홈트레이닝3 올바른 걷기 자세 (잘못된 걸음걸이, 허리 통증, 걷기 운동) 걷기는 누구나 하는 일상 동작이지만, 잘못된 자세로 반복되면 허리와 무릎, 골반까지 망가집니다. 바쁜 직장인일수록 무작정 걷기 운동에 나서기 전에, 자신의 걸음걸이부터 점검해야 합니다. 잘못된 걸음걸이가 허리를 망치는 이유걷기는 단순해 보이지만 실제로는 발목, 발바닥, 발가락, 무릎, 고관절, 골반, 허리, 흉추, 목까지 온몸의 관절과 근육이 조화롭게 작동해야 하는 복잡한 운동입니다. 정형외과 전문의 이자훈 원장은 "걷기는 전신의 관절과 근육이 유기적으로 얽힌 행위이기 때문에, 어느 한 부위의 자세가 무너지면 연쇄적으로 다른 관절에도 부담이 쌓인다"라고 설명합니다.문제는 걸음걸이의 오류가 대부분 본인도 인식하지 못한 채 수십 년간 굳어진다는 점입니다. 아침에 일어나 화장실을 갈 때, 출근길 지하철 계단을.. 2026. 6. 1. 철봉 매달리기 (척추 견인, 악력, 자세 교정) 솔직히 처음엔 반신반의했습니다. 철봉에 그냥 매달려만 있어도 허리가 낫는다는 말이 너무 단순하게 들렸거든요. 그런데 매달리기를 시작한 지 한 달쯤 지났을 때, 몇 년째 저를 괴롭히던 뻐근한 허리 통증이 눈에 띄게 줄어들었습니다. 그때부터 이 운동을 제대로 파보기 시작했습니다. 왜 지금 철봉 매달리기가 주목받는가일반적으로 매달리기는 그냥 어린 시절 놀이 정도로 여겨졌지만, 제 경험상 이건 완전히 다른 차원의 이야기입니다. 이 운동이 다시 주목받는 데는 과학적 근거가 있습니다.2015년 전 세계 14만 명을 대상으로 진행된 대규모 연구 결과가 핵심입니다. 악력(握力), 즉 손으로 물건을 쥐는 힘이 5kg 줄어들 때마다 전체 사망 위험이 16% 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다. 여기서 악력이란 단순히 손가락 힘.. 2026. 6. 1. 집에서 근력 운동 (사르코페니아, 스테퍼, 아령) 65세 이상 노인 3만 명을 5년간 추적한 연구에서, 하루 두 번 이상 근력 운동을 한 그룹의 전체 사망률이 그렇지 않은 그룹보다 46% 낮았습니다. 이 수치를 처음 접했을 때 솔직히 저도 좀 놀랐습니다. 운동이 좋다는 건 막연히 알고 있었는데, 46%라는 숫자는 그냥 지나치기가 어려웠습니다. 왜 40대부터 근육이 무너지는가 — 사르코페니아의 현실사르코페니아(Sarcopenia)라는 개념이 있습니다. 여기서 사르코페니아란 노화로 인해 근육량과 근력이 점진적으로 감소하는 현상을 말하며, 쉽게 말해 '나이 들수록 근육이 자연스럽게 녹아 없어지는 상태'입니다. 문제는 이게 60대, 70대 이야기가 아니라는 점입니다. 연구들은 대체로 40대 이후부터 근육량이 매년 1% 내외로 감소하기 시작한다고 말합니다.미국 .. 2026. 5. 31. 이전 1 다음
