중년 운동1 하체 근력 운동 (골반 웜업, 근감소 예방, 종아리 강화) 비 오는 날 아침, 걷기 운동을 나가려다 결국 포기한 경험이 한 번쯤은 있으실 겁니다. 저도 그랬습니다. 날씨 핑계를 댈 때마다 '오늘 하루쯤이야' 싶었는데, 어느 순간 무릎과 고관절이 시큰거려서 계단 오르내리는 것조차 불편해졌습니다. 그래서 눈 딱 감고 시작한 게 이 하체 집중 루틴이었습니다. 골반 웜업부터 시작하는 이유, 생각보다 과학적입니다집에서 하는 하체 운동이라고 하면 스쿼트만 떠올리는 분들이 많은데, 저는 처음엔 그렇게 생각했습니다. 그런데 골반 웜업을 먼저 넣는 방식을 직접 써봤더니 이건 좀 달랐습니다.골반 웜업의 핵심은 림프 순환(lymphatic circulation)을 돕는 것입니다. 여기서 림프 순환이란 혈액과는 별도로 체내 노폐물과 면역 세포를 운반하는 림프계의 흐름을 말합니다. 오.. 2026. 5. 31. 이전 1 다음
