무릎 통증2 무릎 통증 (햄스트링 스트레칭, 대퇴사두근 강화, 등척성 운동) 솔직히 저는 오랫동안 무릎 통증을 그냥 나이 탓으로만 돌렸습니다. 계단을 오를 때마다 시큰거리고, 오래 앉아 있다 일어서면 관절이 굳어버린 것처럼 뻣뻣해지는데도 "어쩔 수 없지"라고 넘겼습니다. 병원에서 퇴행성 변화가 있다는 말을 들은 뒤에도 주사 맞고 물리치료받는 것을 반복했지만, 잠깐 나아지는 듯하다가 다시 불편해지는 사이클이 계속됐습니다. 근육 관리가 핵심이라는 걸 그때는 몰랐습니다. 햄스트링 스트레칭, 왜 무릎부터 시작하지 않는가무릎이 아프면 대부분 무릎 자체를 어떻게 해야 한다고 생각합니다. 저도 그랬습니다. 그런데 직접 겪어보니 무릎 통증의 상당 부분은 허벅지 뒤쪽 근육인 햄스트링(hamstring)이 얼마나 뭉쳐 있느냐와 깊이 연관되어 있었습니다. 여기서 햄스트링이란 골반 아래 좌골결절부터 .. 2026. 6. 3. 무릎 테이핑 (슬개골 안정화, 측부인대, 부착 방법) 무릎 테이핑은 그냥 붙이는 위치만 알면 되는 게 아닙니다. 근육을 어느 각도로 잡아놓고 붙이느냐에 따라 효과가 완전히 달라집니다. 저도 처음엔 반신반의했는데, 직접 붙여서 걸어보니 무릎 앞쪽이 잡히는 느낌이 확실히 달랐습니다. 퇴행성 변화가 시작됐다는 진단을 받은 이후로 계단과 장거리 보행이 두려웠는데, 테이핑이 그 불안을 꽤 줄여줬습니다. 슬개골 안정화 테이핑: 무릎 앞쪽 통증에 먼저 적용하는 방법러닝이나 계단 오르내리기를 하다 보면 무릎 정면, 그것도 딱 슬개골(무릎뼈) 아래쪽이 쑤시는 경우가 많습니다. 저도 오래 걸으면 그 지점이 먼저 시큰거렸는데, 이게 슬개건이나 대퇴사두근 부착부의 자극 때문일 가능성이 높습니다. 슬개건이란 슬개골과 정강이뼈를 연결하는 힘줄로, 무릎을 펴는 동작이 반복될 때 가장.. 2026. 6. 2. 이전 1 다음
