대퇴사두근 강화1 무릎 통증 (햄스트링 스트레칭, 대퇴사두근 강화, 등척성 운동) 솔직히 저는 오랫동안 무릎 통증을 그냥 나이 탓으로만 돌렸습니다. 계단을 오를 때마다 시큰거리고, 오래 앉아 있다 일어서면 관절이 굳어버린 것처럼 뻣뻣해지는데도 "어쩔 수 없지"라고 넘겼습니다. 병원에서 퇴행성 변화가 있다는 말을 들은 뒤에도 주사 맞고 물리치료받는 것을 반복했지만, 잠깐 나아지는 듯하다가 다시 불편해지는 사이클이 계속됐습니다. 근육 관리가 핵심이라는 걸 그때는 몰랐습니다. 햄스트링 스트레칭, 왜 무릎부터 시작하지 않는가무릎이 아프면 대부분 무릎 자체를 어떻게 해야 한다고 생각합니다. 저도 그랬습니다. 그런데 직접 겪어보니 무릎 통증의 상당 부분은 허벅지 뒤쪽 근육인 햄스트링(hamstring)이 얼마나 뭉쳐 있느냐와 깊이 연관되어 있었습니다. 여기서 햄스트링이란 골반 아래 좌골결절부터 .. 2026. 6. 3. 이전 1 다음
