분류 전체보기30 파스 붙이는 위치 (올바른 부착법, 냉파스 온파스, 사용 주의사항) 파스는 약국, 다이소, 편의점 어디서나 쉽게 구할 수 있는 대표적인 통증 완화 도구입니다. 하지만 대부분의 사람들이 아픈 부위에 무심코 붙이는 습관을 갖고 있어, 기대만큼 효과를 보지 못하는 경우가 많습니다. 정형외과 전문의 이자훈 원장의 설명을 바탕으로 파스를 200% 활용하는 방법을 정리했습니다. 파스 효과를 높이는 올바른 부착법파스를 붙일 때 가장 흔히 하는 실수는 바로 통증이 느껴지는 부위에 직접 붙이는 것입니다. 목이 아프면 목 뒤 정중앙에, 어깨가 아프면 날개뼈 위에, 해골이 아프면 가슴 부위에 붙이는 방식이 대표적인 잘못된 예입니다. 정형외과 전문의 이자훈 원장은 이러한 방식이 파스의 효과를 크게 떨어뜨린다고 강조합니다.그 이유는 파스의 작용 원리에 있습니다. 파스의 붙이는 면에는 살리실산 .. 2026. 6. 2. 무릎 테이핑 (슬개골 안정화, 측부인대, 부착 방법) 무릎 테이핑은 그냥 붙이는 위치만 알면 되는 게 아닙니다. 근육을 어느 각도로 잡아놓고 붙이느냐에 따라 효과가 완전히 달라집니다. 저도 처음엔 반신반의했는데, 직접 붙여서 걸어보니 무릎 앞쪽이 잡히는 느낌이 확실히 달랐습니다. 퇴행성 변화가 시작됐다는 진단을 받은 이후로 계단과 장거리 보행이 두려웠는데, 테이핑이 그 불안을 꽤 줄여줬습니다. 슬개골 안정화 테이핑: 무릎 앞쪽 통증에 먼저 적용하는 방법러닝이나 계단 오르내리기를 하다 보면 무릎 정면, 그것도 딱 슬개골(무릎뼈) 아래쪽이 쑤시는 경우가 많습니다. 저도 오래 걸으면 그 지점이 먼저 시큰거렸는데, 이게 슬개건이나 대퇴사두근 부착부의 자극 때문일 가능성이 높습니다. 슬개건이란 슬개골과 정강이뼈를 연결하는 힘줄로, 무릎을 펴는 동작이 반복될 때 가장.. 2026. 6. 2. 올바른 걷기 자세 (잘못된 걸음걸이, 허리 통증, 걷기 운동) 걷기는 누구나 하는 일상 동작이지만, 잘못된 자세로 반복되면 허리와 무릎, 골반까지 망가집니다. 바쁜 직장인일수록 무작정 걷기 운동에 나서기 전에, 자신의 걸음걸이부터 점검해야 합니다. 잘못된 걸음걸이가 허리를 망치는 이유걷기는 단순해 보이지만 실제로는 발목, 발바닥, 발가락, 무릎, 고관절, 골반, 허리, 흉추, 목까지 온몸의 관절과 근육이 조화롭게 작동해야 하는 복잡한 운동입니다. 정형외과 전문의 이자훈 원장은 "걷기는 전신의 관절과 근육이 유기적으로 얽힌 행위이기 때문에, 어느 한 부위의 자세가 무너지면 연쇄적으로 다른 관절에도 부담이 쌓인다"라고 설명합니다.문제는 걸음걸이의 오류가 대부분 본인도 인식하지 못한 채 수십 년간 굳어진다는 점입니다. 아침에 일어나 화장실을 갈 때, 출근길 지하철 계단을.. 2026. 6. 1. 철봉 매달리기 (척추 견인, 악력, 자세 교정) 솔직히 처음엔 반신반의했습니다. 철봉에 그냥 매달려만 있어도 허리가 낫는다는 말이 너무 단순하게 들렸거든요. 그런데 매달리기를 시작한 지 한 달쯤 지났을 때, 몇 년째 저를 괴롭히던 뻐근한 허리 통증이 눈에 띄게 줄어들었습니다. 그때부터 이 운동을 제대로 파보기 시작했습니다. 왜 지금 철봉 매달리기가 주목받는가일반적으로 매달리기는 그냥 어린 시절 놀이 정도로 여겨졌지만, 제 경험상 이건 완전히 다른 차원의 이야기입니다. 이 운동이 다시 주목받는 데는 과학적 근거가 있습니다.2015년 전 세계 14만 명을 대상으로 진행된 대규모 연구 결과가 핵심입니다. 악력(握力), 즉 손으로 물건을 쥐는 힘이 5kg 줄어들 때마다 전체 사망 위험이 16% 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다. 여기서 악력이란 단순히 손가락 힘.. 2026. 6. 1. 하체 근력 운동 (골반 웜업, 근감소 예방, 종아리 강화) 비 오는 날 아침, 걷기 운동을 나가려다 결국 포기한 경험이 한 번쯤은 있으실 겁니다. 저도 그랬습니다. 날씨 핑계를 댈 때마다 '오늘 하루쯤이야' 싶었는데, 어느 순간 무릎과 고관절이 시큰거려서 계단 오르내리는 것조차 불편해졌습니다. 그래서 눈 딱 감고 시작한 게 이 하체 집중 루틴이었습니다. 골반 웜업부터 시작하는 이유, 생각보다 과학적입니다집에서 하는 하체 운동이라고 하면 스쿼트만 떠올리는 분들이 많은데, 저는 처음엔 그렇게 생각했습니다. 그런데 골반 웜업을 먼저 넣는 방식을 직접 써봤더니 이건 좀 달랐습니다.골반 웜업의 핵심은 림프 순환(lymphatic circulation)을 돕는 것입니다. 여기서 림프 순환이란 혈액과는 별도로 체내 노폐물과 면역 세포를 운반하는 림프계의 흐름을 말합니다. 오.. 2026. 5. 31. 집에서 근력 운동 (사르코페니아, 스테퍼, 아령) 65세 이상 노인 3만 명을 5년간 추적한 연구에서, 하루 두 번 이상 근력 운동을 한 그룹의 전체 사망률이 그렇지 않은 그룹보다 46% 낮았습니다. 이 수치를 처음 접했을 때 솔직히 저도 좀 놀랐습니다. 운동이 좋다는 건 막연히 알고 있었는데, 46%라는 숫자는 그냥 지나치기가 어려웠습니다. 왜 40대부터 근육이 무너지는가 — 사르코페니아의 현실사르코페니아(Sarcopenia)라는 개념이 있습니다. 여기서 사르코페니아란 노화로 인해 근육량과 근력이 점진적으로 감소하는 현상을 말하며, 쉽게 말해 '나이 들수록 근육이 자연스럽게 녹아 없어지는 상태'입니다. 문제는 이게 60대, 70대 이야기가 아니라는 점입니다. 연구들은 대체로 40대 이후부터 근육량이 매년 1% 내외로 감소하기 시작한다고 말합니다.미국 .. 2026. 5. 31. 이전 1 2 3 4 5 다음
