전체 글34 올바른 걷기 자세 (잘못된 걸음걸이, 허리 통증, 걷기 운동) 걷기는 누구나 하는 일상 동작이지만, 잘못된 자세로 반복되면 허리와 무릎, 골반까지 망가집니다. 바쁜 직장인일수록 무작정 걷기 운동에 나서기 전에, 자신의 걸음걸이부터 점검해야 합니다. 잘못된 걸음걸이가 허리를 망치는 이유걷기는 단순해 보이지만 실제로는 발목, 발바닥, 발가락, 무릎, 고관절, 골반, 허리, 흉추, 목까지 온몸의 관절과 근육이 조화롭게 작동해야 하는 복잡한 운동입니다. 정형외과 전문의 이자훈 원장은 "걷기는 전신의 관절과 근육이 유기적으로 얽힌 행위이기 때문에, 어느 한 부위의 자세가 무너지면 연쇄적으로 다른 관절에도 부담이 쌓인다"라고 설명합니다.문제는 걸음걸이의 오류가 대부분 본인도 인식하지 못한 채 수십 년간 굳어진다는 점입니다. 아침에 일어나 화장실을 갈 때, 출근길 지하철 계단을.. 2026. 6. 1. 철봉 매달리기 (척추 견인, 악력, 자세 교정) 솔직히 처음엔 반신반의했습니다. 철봉에 그냥 매달려만 있어도 허리가 낫는다는 말이 너무 단순하게 들렸거든요. 그런데 매달리기를 시작한 지 한 달쯤 지났을 때, 몇 년째 저를 괴롭히던 뻐근한 허리 통증이 눈에 띄게 줄어들었습니다. 그때부터 이 운동을 제대로 파보기 시작했습니다. 왜 지금 철봉 매달리기가 주목받는가일반적으로 매달리기는 그냥 어린 시절 놀이 정도로 여겨졌지만, 제 경험상 이건 완전히 다른 차원의 이야기입니다. 이 운동이 다시 주목받는 데는 과학적 근거가 있습니다.2015년 전 세계 14만 명을 대상으로 진행된 대규모 연구 결과가 핵심입니다. 악력(握力), 즉 손으로 물건을 쥐는 힘이 5kg 줄어들 때마다 전체 사망 위험이 16% 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다. 여기서 악력이란 단순히 손가락 힘.. 2026. 6. 1. 하체 근력 운동 (골반 웜업, 근감소 예방, 종아리 강화) 비 오는 날 아침, 걷기 운동을 나가려다 결국 포기한 경험이 한 번쯤은 있으실 겁니다. 저도 그랬습니다. 날씨 핑계를 댈 때마다 '오늘 하루쯤이야' 싶었는데, 어느 순간 무릎과 고관절이 시큰거려서 계단 오르내리는 것조차 불편해졌습니다. 그래서 눈 딱 감고 시작한 게 이 하체 집중 루틴이었습니다. 골반 웜업부터 시작하는 이유, 생각보다 과학적입니다집에서 하는 하체 운동이라고 하면 스쿼트만 떠올리는 분들이 많은데, 저는 처음엔 그렇게 생각했습니다. 그런데 골반 웜업을 먼저 넣는 방식을 직접 써봤더니 이건 좀 달랐습니다.골반 웜업의 핵심은 림프 순환(lymphatic circulation)을 돕는 것입니다. 여기서 림프 순환이란 혈액과는 별도로 체내 노폐물과 면역 세포를 운반하는 림프계의 흐름을 말합니다. 오.. 2026. 5. 31. 집에서 근력 운동 (사르코페니아, 스테퍼, 아령) 65세 이상 노인 3만 명을 5년간 추적한 연구에서, 하루 두 번 이상 근력 운동을 한 그룹의 전체 사망률이 그렇지 않은 그룹보다 46% 낮았습니다. 이 수치를 처음 접했을 때 솔직히 저도 좀 놀랐습니다. 운동이 좋다는 건 막연히 알고 있었는데, 46%라는 숫자는 그냥 지나치기가 어려웠습니다. 왜 40대부터 근육이 무너지는가 — 사르코페니아의 현실사르코페니아(Sarcopenia)라는 개념이 있습니다. 여기서 사르코페니아란 노화로 인해 근육량과 근력이 점진적으로 감소하는 현상을 말하며, 쉽게 말해 '나이 들수록 근육이 자연스럽게 녹아 없어지는 상태'입니다. 문제는 이게 60대, 70대 이야기가 아니라는 점입니다. 연구들은 대체로 40대 이후부터 근육량이 매년 1% 내외로 감소하기 시작한다고 말합니다.미국 .. 2026. 5. 31. 오십견 (유착성관절낭염, 자가진단, 스트레칭) 흔히 오십견으로 잘 알려진 동결견은 "시간 지나면 저절로 낫는다"는 말이 흔히 돌지만, 10년 뒤에도 관절 운동 제한과 통증이 남아 있는 경우가 실제로 보고되고 있습니다. 저도 처음엔 그 말을 믿고 버텼다가 결국 밤에 잠을 못 잘 정도까지 악화되고 나서야 제대로 알아보기 시작했습니다.유착성관절낭염, 나이가 든다고 생기는 게 아닙니다우리가 흔히 '오십견'이라고 부르는 질환의 정확한 의학적 명칭은 동결견 또는 유착성관절낭염(Adhesive Capsulitis)입니다. 유착성관절낭염이란 어깨 관절을 감싸고 있는 관절막이 두꺼워지고 수축되면서 관절 운동 범위가 크게 줄어드는 질환을 말합니다. 50대에만 나타난다는 건 사실이 아니고, 저 역시 비교적 이른 나이에 이 증상을 겪으면서 그 선입견이 틀렸다는 걸 직접 .. 2026. 5. 30. 목디스크 (은근힘, 척추위생, 신전동작) 목디스크 환자 수가 연간 100만 명에 육박한다는 사실, 알고 계셨습니까? 저는 이 숫자를 보고 솔직히 좀 무서웠습니다. 스마트폰을 내려다보는 그 평범한 자세가 목디스크를 서서히 찢어놓고 있다는 건데, 정작 본인은 찢어지는 순간을 전혀 느끼지 못한다는 게 더 문제입니다.자고 일어났더니 목이 이상한 게 사실 목디스크였을까요저도 비슷한 경험을 했습니다. 야근이 이어지고 스트레스가 쌓이던 시기에, 잠들기 전까지 핸드폰을 붙잡고 이런저런 것들을 검색하는 날이 계속됐습니다. 며칠 후 어느 날 아침 일어났는데 목이 심하게 뻣뻣하고 등 근육이 돌덩이처럼 굳어 있었습니다. 처음에는 그냥 잠을 이상하게 잔 탓이려니 했습니다.그런데 2~3일이 지나도 나아지지 않았고, 오른쪽 팔까지 뻐근한 느낌이 번지더니 일주일쯤 지나자 .. 2026. 5. 30. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
